Показват се публикациите с етикет НВ - ВМХ. Показване на всички публикации
Показват се публикациите с етикет НВ - ВМХ. Показване на всички публикации

събота, 15 май 2021 г.

Мариновано веган сирене

Идва сезон през който се хапват повече салати, а те в повечето пъти имат нужда от сирене.  Това сирене го приготвям от януари, откакто спрях млечните продукти. 

Вкусно е, а и е чудесна добавка към салати. Може да си го хапвате и с кето хлебчета. В сайта ще откриете много рецепти за кето хляб. 

Мащерката придава чудесен вкус на сиренето, но още по - чудесен вкус му добавя трюфела и зехтина.



Продукти:


180 грама веган сирене

100 - 150 милилитра зехтин екстра върджин

1 брой черен трюфел

1 скилидка чесън

няколко стръка прясна мащерка



Приготвяне:


Нарежете веган сиренето но малки кубчета.

Настържете черният трюфел на ситно с помощта на ренде.

Накъсайте мащерката на малки листенца, а може да оставите и няколко стръкчета със стеблата.

Пресовайте чесъна в преса.

След това поставете няколко парченца сирене на дъното на буркан, поръсете с трюфел, чесън и мащерка. Отгоре поставете още няколко парченца веган сирене и отново трюфел, чесън и мащерка. След като напълните буркана, залейте сиренето със зехтин. 

Зехтина трябва да покрие сиренето. Затворете буркана и го съхранявайте в хладилник. 

Приятен апетит!


Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page



петък, 14 май 2021 г.

Веган шоколадови бонбони - кето вариант

Натурален и домашен шоколад ? О, да!

Мисията е напълно възможна и днешната ми рецепта е доказателство за това. 

Обичате шоколад, нали?!  Та, кой не обича?




В сайта има много, наистина много шоколадови рецепти, защото вкъщи сме шокохолици. Тези бонбони ги приготвям от няколко месеца насам и стоят в хладилник в една купичка - да са ми под ръка, когато ми се хапва нещо сладко, а не съм готвила нищо такова и да е подходящо за мен - да е кето. 

Какт ще видите - използвам продукти на бранда Dragon Super Food в рецептата си. Всички продукти са био и ги използвам от години, а от над една година съм част от #organichealthyclub и ги използвам още по - често.

Ако решите да приготвите бонбоните ми, ще се радвам да споделите резултатите си с мен. Рецептата е лесна за изпълнение - само няколко стъпки. Вярвам, че и продуктите няма да ви затруднят, защото всеки здравословно хранещ се, кето, без глутен и нв-вмх би трябвало да ги използва в ежедневието си. 


Ако искате още кето рецепти, вкусни рецепти, лесни рецепти, които са подходящи и за вегани и вегетарианци, можете да поръчате книгата ми "50 здравословни кето десерта". Пишете ми лично съобщение в социалните мрежи. Линкове за тях има накрая на тази статия. 





Нутриенти в един бонбон:
калории: 58 kcal
протеини: 0.3 грама
въглехидрати (нетни): 0,6 грама
мазнини: 5,9 грама

От посочените количества излизат 12 броя бонбони.


Продукти:

50 грама какаова масло Dragon SuperFood

10 грама натурално какао Dragon SuperFood

20 грама кокосово мляко на прах Dragon SuperFood

30 грама еритритол Dragon SuperFood

1 капка етирично масло от лимон





Приготвяне:

Смелете еритритола на прах в кафемелачка или в мощен блендер.

Разтопете какаовото масло и го сложете в купа, заедно с останалите продукти. 

Разбъркайте добре до образуването на хомогенна смес. 

След това разпределете сместа в силиконова форма за бонбони. 

Сложете формата в хладилник, за да стегнат бонбоните.

След това внимателно ги отстранете от формата. 

Съхранявайте на хладно място. Най - добре в хладилник.

Приятен апетит!


Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page




вторник, 11 май 2021 г.

Кето конопени питки

 За тази рецепта почерпих вдъхновение от Шеф Зимпи. Както знаете - в сайта има много рецепти за кето хлебчета, които приготвям всяка седмица вкъщи. Реших да разнообразя с нещо ново, но в същото време да "вкарам" и нещо свое. В този случай добавих конопено семе, защото съм пристрастена към него. Добавям го към какво ли не?!




Ако търсите други вдъхновения за кето хлебчета, ето ви няколко:

Както виждате - рецептите са много и разнообразни. Всеки може да намери своята любима рецепта измежду изброените. 

Днешната тема на рецептата е за Кето конопени питки и както вече ви споменах - използвам конопено семе често през последните няколко месеца. 
Конопеното семе е отличен източник на растителен протеин. Конопеното семе съдържа също така и високо количество желязо, което е жизнено важно за човешкият организъм. Жените сме склонни към липси на желязо - в това число и аз. Даже по едно време преди години бях диагностицирана с желязодефицитна анемия, която се надявам, че преодолях. До преди няколко месеца желязото ми беше много ниско и приемах добавки, тъй като с храната си го набавях трудно. 
Конопеното семе съдържа също така и магнезий - според мен той е изклячително важен за човешкият организъм и аз самата го приемам като добавка през последните 5-6 години. От около две години приемам магнезиев цитрат, тъй като се усвоява по - добре от тялото. 

Конопеното семе съдържа 4.6 грама въглехидрати на 100 грама - а това го прави идеално за кето храненето. Съдържа също така 6 грама фибри. В случай като този, когато общите въглехидрати са повече от фибрите, аз броя общите такива. 

В кето конопените хлебчета има също така бадемово брашно, хуск, белтъци и кокосов оцет. Всичко това ги прави идеалните и балансирани хлебчета, подходящи за кето храненето. 

Разбира се, можете да използвате и ябълков оцет, вместо кокосов. 
Всички останали продукти е добре да не замествате. Аз не съм експериментирала с рецептата и не мога да ви дам мнение дали ще се получи с различни продукти и количества. При мен се получи нещо супер вкусно с добавка от конопено семе. Приготвила съм кето хлебчетата и без конопеното семе - в оригинал по Зимпи. 

Рецептата е страхотна и изпитана. Подходяща е за хора спазващи следните режими на хранене: кето; безглутенов; нисковъглехидратен; ниско въглехидратен - високо мазнинен; протеинов. 





Продукти:


140 грама бадемово брашно VikiNuts

30 грама псилиум хуск VikiNuts

30 грама конопено семе VikiNuts

200 милилитра гореща вода

10 грама бакпулвер

2 супени лъжици кокосов оцет

1/2 чаена лъжичка сол

3 белтъка



Приготвяне:


Сложете всички продукти без белтъците в купа и разбъркайте добре. 

Оставете сместа да отлежи за 30 минути. След това добавете белтъците и омесете добре до образуването на хомогенна смес. 

Оформете седем равни по големина топчета. 

Поставете топчетата - хлебчетата на разстояние едно от друго в тава, която сте покрили предварително с хартия за печене. 

Печете на средно ниво в загрята на 180 градуса фурна за 60 минути. 

След това изключете фурната и оставете хлебчетата да изстинат в нея. 

Само че оставете вратичката на фурната открехната. 

Съхранявайте в хладилник до седмица. 

Приятен апетит!


Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page




понеделник, 10 май 2021 г.

Лятна салата с амарант

Започвам новата работна седмица с рецепта за свежа лятна салата с амарант. 

Намирам все по - вкусни български зеленчуци на пазара и съответно включвам все повече такива в менюто ни. 

В днешната ми рецепта за лятна салата с амарант съм използвала сезонни зеленчуци, тъй като се стараем да се храним с такива през последните няколко години. 

Пролетта носи нови вкусове и цветове и ние трябва да се възползваме от това. 

За да е по - хранителна и богата на фибри салатата, добавих амарант. Продуктът е богат на фибри и протеини и не съдържа глутен. 

Повечето хора предпочитат да го използват сварен, но аз винаги го използвам пукан, защото вкъщи се харесва под такава форма. 

Когато искате да приготвите сварен амарант е препоръчително да го накиснете за поне 6-8 часа, защото се сварява по - лесно и бързо. Варенето е в съотношение 1 към 2-3 части течност /вода/, а продължителността на варене е 20-25 минути. 

При пукането на амарант трябва много да внимавате, защото зрънцата лесно могат да загорят и после ще ви миришат, а и ще имат вкус на изгоряло. 

Аз пукам амарант на малки части, за да избегна загарянето. 

В сайта можете да откриете още рецепти с амарант:

Всички рецепти са изпитвани по няколко пъти през годините и определено биха внесли разнообразие в менюто ви.





Продукти:


2-3 домата

1 краставица

150 грама гъби печурки

1/2 връзка пресен лук

пресен магданоз

зрънца нар


за трюфелите:

30 грама амарант La Garone

10 грама семена от черен сусам

20 грама кокосово брашно

1 авокадо

сол на вкус


за овкусяване:

зехтин екстра върджин

ябълков или кокосов оцет

сол на вкус





Приготвяне:

Нарежете доматите на малки парченца.

Обелете краставицата и я нарежете на колелца.

Нарежете зеленият лук на ситно.

Накъсайте листенца магданоз. 

Задушете гъбите печурки в напръскан с малко мазнина тиган.

Направете трюфелите като намачкате авокадото с вилица. 

Добавете кокосовото брашно и сол на вкус.

Сложете амаранта в суха тенджерка и го опукайте за минута две. 

Прехвърлете го в купичка, заедно със семената от черен сусам. 

Напревете топчета от авокадовата смес и оваляйте всяко топче в сместа.

Разпределете зеленчуците в чинии, а отгоре подредете трюфели.

Поръсете със зрънца нар и магданоз.

Овкусете с посочените продукти според вашите предпочитания за количества.

Приятен апетит!






Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page





вторник, 4 май 2021 г.

Тахан от шам фъстък

Eдни от любимите ми ядки са шам фъстъците. Не оставам вкъщи без тези ядки, но ги хапвам в ограничени количества. Обичам да ги слагам върху всякакви ястия - салати, десерти, основни. 

Днес ви показвам една лесна и бърза рецепта за тахан от шам фъстък. 




Тъй като е скъпа ядка, реших да го смеся с тиквено семе. Тиквеното семе също е с неутрален вкус и не се усеща. Реално, ако не знаете, че има тиквено семе в тахана, няма да разберете. 

Добавих и малко кокосово масло, за да стане таханът по - течен. 

Много вкусно се получи, а и бързо! Това е любимият ми тахан вече. 




В книгата ми ще откриете рецепта и за друг мой мно-о-го любим тахан. Ако все още не сте се сдобили с нея, сега е момента, защото от VikiNuts имат страхотна изненада - можете да я поръчате с подарък - натурален шоколад без захар VikiNuts от сайта на VikiNuts, която е с валидност до утре - 05.05.2021 г. - количествата са ограничени. 

В сайта има рецепти за:

Нутриенти за 100 грама тахан от шам фъстък:
калории: 590 kcal
мазнини: 53 грама
нетни въглехидрати: 8,47 грама
протеини: 21,91 грама



Продукти:


100 грама суров белен шам фъстък VikiNuts

100 грама сурови белени тиквени семки VikiNuts

30 грама кокосово масло VikiNuts



Приготвяне:


Сложете ядките в сух тиган и ги запечете за кратко. 

След това ги прехвърлете в блендер, заедно с кокосовото масло и блендирайте до образуването на тахан.

Прехвърлете сместа в плътно затварящ се буркан и съхранявайте на прохладно място.

Приятен апетит!





Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page


петък, 30 април 2021 г.

Мини кето Павлова с шипков мармалад

Тази рецепта отлежава над два месеца и едва сега стигам до нея, за да ви я представя. Приготвях няколко пъти вече тези мини Павлови и ако всеки път снимах, статията щеше да е с много, много снимки и кратки видеа.

Тези мини Павлови с шипков мармалад са кето, без глутен, без млечни, нисковъглехидратни. Много вкусни и много любими! 

Знам, че ще последва въпрос с какво да замените гумата ксантан - няма как да я пропуснете, защото тя споява белтъците. Ако използвате бяла захар или кафява захар, няма да се наложи да я включвате в рецептата. 

За пълнеж използвах кето шипков мармалад, рецептата за който съм ви показвала. Давам линк към рецептата по - долу. 



Ако искате още подобни рецепти и все още не сте се сдобили с книгата ми, можете да го направите като ми пишете лично съобщение в социалните мрежи. Повече информация за книгата ми ще откриете в тази статия. Днес е последният ден от април през който можете да я поръчате с безплатна доставка до офис на speedy.




Книгата ми можете да поръчате и с подарък - натурален шоколад без захар VikiNuts . Тази страхотна изненада е по инициатива на VikiNuts и е валидна до 05.05.2021 г. - количествата са ограничени.


Време на приготвяне: 30 минути
Брой порции: 6 броя
Ниво на трудност: лесна рецепта


Продукти: 


2 белтъка

30 грама еритритол на прах 

1/4 чаена лъжичка гума ксантан

кето шипков мармалад *


*Рецептата за кето шипков мармалад е приготвена със сушени шипки. Ако не се храните кето и искате да приготвите мини Павловите, можете да използавате и обикновен шипков мармалад. 





Приготвяне:

Разбийте белтъците с еритритола на гъст сняг. 

За да се сгъстят по - добре използвайте гума ксантан. 

След това прехвърлете сместа в кухненски пош и шприцовайте шест еднакви по големина кръга. В средата на всеки кръг шприцовайте по една малка розичка, която ще служи за дъно целувката.

След това сложете тавичката в предварително загрята на 200 градуса фурна. 

След като сложите тавичката, намалете градусите на 40-50 и доизсушете Павловите за 40 минути. Изключете фурната и отворете вратичката, за да изстива.

След като Павловите изстинат ги напълнете с кето шипков мармалад. 

Приятен апетит!



Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page




сряда, 28 април 2021 г.

Панакота с горски плод

Сред уюта на семейната хармония се създават най - добрите десерти, а и вдъхновението е толкова силно. Не мислите ли?!

През последните няколко седмици ми се случиха 1001 неща и много започнах да мисля над това, че не бива да оставяме времето да ни управлява. Ние трябва да управляваме времето, защото животът се случва тук и сега. 

Какво общо има това с днешната ми рецепта? Има, разбира се и се нарича време! Времето за приготвяне на рецептата е точно десет минути! Приготвяйки тази панакота ще спестите много време, което можете да прекарате със семейството си, например. 

Използвах четири продукта, като мислих вместо желатин да използвам агар - агар, но тогава времето на приготвяне щеше да е по - дълго. Както виждате няма много подсладител в рецептата, защото исках да не е много сладка. 

Нито сладкото, нито соленото са вкусни сами по себе си. За да ги усетим, всяко едно от тях трябва да се примеси с малко от другото за контраст.

В този случай добавих и малко кисело от горските плодове. Което направи панакотата перфектен десерт!




Продукти:


200 грама горски плодове*
400 милилитра кокосово мляко
50 грама еритритол
1 пакетче желатин

*Малини, къпини, ягоди, боровинки.

Приготвяне:

Сложете желатина във вода, за да набъбне.
След това го разтопете на водна баня и го сложете в блендер заедно с останалите продукти.
Блендирайте до получаване на хомогенна смес. 
Разпределете сместа в купички или използвайте рингове за мини тортички и петифури.
Сложете купичките в хладилник за няколко часа, за да стегнат.
След това внимателно обърнете купичката или отстранете ринговете, ако използвате такива. 
Приятен апетит!






Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. В Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story.

Instagram profile

Facebook page


вторник, 27 април 2021 г.

Кокосова торта с хрупкав блат

 



Продукти: 


за блата: 

100 грама лешниково брашно VikiNuts

60 грама краве масло, разтопено

30 грама еритритол VikiNuts


за крема:

360 грама кокосово мляко

100 грама горски плодове - боровинки и касис

50 грама  еритритол VikiNuts

1/2 чаена лъжичка куркума на прах VikiNuts

1 пакетче желатин

1-2 тичинки шафран



Приготвяне:


Включете фурната да загрява на 180градуса.

Сложете продуктите за блата в дълбока купа и разбъркайте до хомогенизиране. 

След това прехвърлете сместа в тавичка със свалящ се ринг и диаметър 18 сантиметра.

Притиснете добре, така че да се образува борд. 

Печете блата около 5-6 минути, а след това извадете тавичката от фурната и оставете да изстине напълно. След като изстине, внимателно отстранете ринга - дъното на тавичката. Прехвърлете основата в чиния, а около нея отново поставете ринга.

Докато блата изстива, пригответе крема. 

Изсипете съдържанието на едно пакетче желатин да набъбне в 3-4 супени лъжици вода. След това го разтопете на водна баня. 

Сложете останалите продукти за крема в купа и разбъркайте добре. 

Добавете течният желатин и разбъркайте до хомогенизиране. 

При нужда можете да използвате пасатор, за да получите гладък крем. 

Добавете горските плодове и разбъркайте.

След това изсипете сместа върху блата. 

Сложете формата в хладилник, за да стегне за минимум 5-6 часа. 

Извадете от хладилника след определеното време и внимателно отстранете ринга. 

Приятен апетит!




Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. Ако търсите вдъхновение - в Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story. 

Instagram profile

Facebook page



сряда, 14 април 2021 г.

Кето морковена торта

Миналата седмица ви показах рецептата за Морковена торта без глутен , а сега е ред и на рецептата за Кето морковената торта, която ви обещах. 

Напомням, че в сайта можете да откриете рецепти за още две морковени торти

С тях, рецептите за морковени торти в сайта стават цели четири! Има разнообразие от вкусове, текстури, аромати и визии. Надявам се, че ще откриете по нещо във всяка от тях. И знам, че ще ви харесат!





Днешната рецепта е бърза, вкусна и лесна. 

Нутриенти в едно парче:

калории: 176 kcal

въглехидрати: 3.4 грама

фибри: 1.3 грама

мазнини: 16.6 грама

протеин: 5.5 грама


Ако използвате приложението Myfitnesspal, можете да откриете нутриентите за тортата под името "Кето морковена"

Както виждате, нетните въглехидрати в едно парче са само 2,1 грама - чудесно, нали? 

Ако искате повече кето рецепти за торти, сладкиши, бонбони и сладоледи - ще ги откриете в книгата ми "50 здравословни кето десерта". 

Можете да прочетете повече информация за книгата ми в тази статия

При интерес от ваша страна, можете да я поръчате като ми пишете лично съобщение в социалните мрежи: Facebook или Instagram .

Можете да поръчате книгата ми и от сайта на VikiNuts




Продукти:


за блата:

150 грама био орехи, сурови

1 средно голям морков

3 супени лъжици еритритол VikiNuts

10 грама бакпулвер

10 грама цейлонска канела на прах VikiNuts

1 шушулка ванилия

30 грама кокосово масло VikiNuts

1 капка етерично масло от мента

3 яйца


за крема:

200 грама кокосово мляко

50 грама еритритол VikiNuts




Приготвяне:

Смелете орехите в блендер до образуването на брашно. 

Аз не ги смлях много на ситно, а оставих да има частици, за да стане блат с хрупкави частици. 

Обелете моркова и го настържете на едро ренде. 

Разбийте яйцата с еритритола с миксер. 

След това добавете кокосовото масло, бакпулвера, вътрешната част на шушулка ванилия и етеричното масло от мента.

Разбийте още веднъж с миксер, за да може съставките добре да се хомогенизират. 

Накрая добавете настърганият морков, ореховото брашно и цейлонската канела.

Разбъркайте добре със силиконова бъркалка. 

Намажете една тавичка с диаметър 18 сантиметра с кокосово масло. 

Изсипете сместа в тавичката и печете на средно ниво в загрята на 180 градуса фурна.

 Печете около 20-25 минути. Проверявайте за готовност с клечка за зъби или дървен шиш. След като блата се изпече го извадете от тавичката и го поставете върху метална решетка, за да изстине напълно. 

През това време пригответе крема като сложите всички продукти (кокосово мляко и еритритол) в дълбока купа и ги разбъркате до пълното хомогенизиране. 

Разпределете крема върху блата.

Сложете в хладилник за няколко часа, за да стегне. 

Декорирайте с орехи и мента по желание.

Приятен апетит!


Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу. Ако търсите вдъхновение - в Instagram всекидневно споделям идеи за храна в story. 

Instagram profile

Facebook page


вторник, 6 април 2021 г.

Шоколадови трюфели с две съставки

Харесвам бадемовото брашно от печени бадеми, защото има приятен и арометен вкус, които обогатяват допълнително рецептите. В 100 грама брашно има 9,05 грама нетни въглехидрати. Което го прави идеално за кето десерти.  

Друго, което ми харесва е, че бадемите са печени. Използвам и сурово брашно от бадеми в рецептите си, но съм установила, че дори и печено, ми се отразява зле на стомаха и ме боли. Поради тази причина избягвам да го използвам. 

В рецептата за Шоколадовите трюфели с две съставки се връзва идеално с течният шоколад без захар и допълва отличително рецептата.

Използвах течен шоколад без захар в които има 7, 14 грама въглехидрат в 100 грама. Хубавото при този течен шоколад е, че има много протеин 19,65 грама в 100 грама. Идеален е за хора, които следят дневната си доза протеин и спортуващи, които гонят цели. Аз лично много го харесвам, но гледам да не прекалявам с консумацията. 

Както ще видите малко по - долу - рецептата е лесно изпълнима, а крайният резултат е чудесни и ароматни кето бонбони. 

Надявам се, че рецептата ще ви хареса и ще я изпълните. Ако го направите, не забравяйте да ми споделите творението си, за да мога да го видя и да му се порадвам и аз. 

Ако желаете повече лесни и достъпни кето рецепти, можете да ги откриете в книгата ми "50 здравословни кето десерта". Можете да я закупите като ми пишете в социалните мрежи или като я поръчате от сайта на VikiNuts



Количества: От посочените количества продукти излизат 18-20 броя трюфели. Броят им зависи от големината под която ще ги оформите!

Време на приготвяне: 15 минути

Степен на трудност: лесно изпълнима рецепта

Продукти:


100 грама течен шоколад без захар VikiNuts

50 грама бадемово брашно от печени бадеми VikiNuts

1 капка етерично масло от портокал


Приготвяне:


Сложете шоколада в купа, заедно с половината от бадемовото брашно и етеричното масло. Разбъркайте добре и оформете топчета, които след като сте оформили добре, оваляйте в печено бадемово брашно. 

Подредете в чиния и поставете в хладилник, за да стегнат. 

Консумирайте в рамките на няколко дни.

Приятен апетит!



Щастлива съм да ви споделя, че моята първа книга излезе от печат! 
Можете да я поръчвате като се свързвате с мен в социалните мрежи и ми пишете лични съобщения. 



Ако тази публикация ви е харесала, споделете я в социалните мрежи и се абонирайте за новите статии в блога. Последвайте ме в Instagram или Facebook чрез бутоните по - долу.


Instagram profile

Facebook page